足を細くする方法をご紹介！1週間で効果が出る最も簡単に足を細くする方法とは

足を細くする方法をご紹介！1週間で効果が出る最も簡単に足を細くする方法とは

足を細くする方法があるなら知りたい！そう思ってる人は非常に多いですよね。
一度太くなってしまった足を細くするのは、きちんと知識がないと本当に大変な事です。

しかし、太くなってしまった足も効果的に細くする方法があります。
1週間などの短期間で足をきっちり細くする方法をご紹介していくので是非参考にしてくださいね。

確実に足を細くするために知っておきたい事

先ずは足を細くする方法を知るために、きちんとした知識をつける必要があります。
と言っても全然難しい事はなく、すぐにチャレンジできる事なので安心してくださいね。

何となくでなく、理想の足の太さを割り出そう

“身長(cm)×0.3＝太ももの理想的な太さ(cm)”

この計算式に自分の身長をあてはめて計算してみてください。
これは自分の身長に対しての、太ももの一番太いところの理想的な一周の長さです。

このように、自分の身長から理想の太もものサイズが解かれば、それを目標とした足やせが可能になります。
こういった明確な目標を持つと、人間は自然と頑張れるし、闇雲に足を細くしたいというよりも、努力のし甲斐がありますよね。

何故足が太くなってしまったのか・・・その原因を知ろう

足が太くなる最大の原因はやっぱり”むくみ”なのです。
下半身って、重力の影響で老廃物が溜まりやすかったり、冷えやすかったりするから、どうしてもむくみやすいんです。

逆にいえば、むくみを解消するだけで、太ももをはじめ、足の太さっていうのは劇的に改善することもあります。

筋肉で足が太くなってしまった場合

筋肉で太ももが太い場合はウォーキングや軽いエクササイズと、ストレッチなどを気長に続けることが大切。

下半身の筋肉は激しいトレーニングをして鍛える場合が多いので、運動をしなくなることで筋肉と筋肉の間に脂肪が蓄積してしまうのです。

そのため、筋肉太りの方が太ももを細くしようと思ったら、激しすぎない適度な有酸素運動を継続する必要があります。

脂肪で足が太くなってしまった場合

脂肪太りで太ももが太い場合は、筋肉を鍛える運動がオススメです。
踏み台昇降運動などは自宅で簡単にできるうえに、太ももの筋肉を集中的に鍛えることができます。

リンパマッサージやストレッチでも、血行やリンパ液の流れが良くなって老廃物が排出されることで、太ももをすっきりと細くすることができます。

確実に足を細くするために“むくみ”を解消させよう！

足を細くするために必ず必要なのは、天敵であるむくみを解消する事です。
足がむくんでしまっていると、細くなるものもならなくなってしまうので、必ずむくみを解消していけるようにしましょう。

むくみ度チェック

先ずは自分の足がどの程度むくみがあるのかを知る必要があります。
自分でも気づかない間にむくみが悪化していないか・・・下記項目を見てください。

□ 夕方になると靴がきつくなる（入らない）
□ 脚がダルかったり重かったりする
□ 朝になってもむくみがとれない
□ 手・足の先が常に冷たい
□ 脚を指で押した跡が消えにくい
□ 汗をあまりかかない
□ 肩こりがひどい
□ お風呂はシャワーで済ませる
□ 熟睡できないことが多い
□ 立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い
□ 運動する機会が少ない
□ 仕事でストレスがたまりがち
□ 塩辛い味付けを好む
□ 野菜や果物をあまり食べない
□ お酒をよく飲む
□ 水分をあまり摂らないor摂りすぎる

こちらに当てはまるモノが多い程、むくみに要注意です！
当てはまるモノが多かった人でも、むくみを劇的に解消していく方法をこれからご紹介していきますので、是非参考にしてくださいね。

先ずはむくみの原因を理解して、改善させていきましょう。

足むくみ原因1：老廃物の滞り

むくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。

通常、ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプにように動かし、老廃物を上半身へと押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。

毎日の脚むくみチェックを習慣づけるのも大切なことです。
三日坊主になっては元も子もございません。飽きっぽい人は、無理をせずに簡単な解消法から実践していきましょう。

足むくみ原因2：冷え

また脚のむくみには、冷えも大きく関係しています。
日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。

自分の手を足の内くるぶしから3本分上の部分にあてた際に「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。

このような冷え状態が続くと血流が悪くなるのと皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生。
そして、むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、冷えを増長。

さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなり、皮下脂肪も溜まりやすくなって、脚がどんどん太くなるといった悪循環を招くことになりかねません。

冷えた脚はむくみだけでなく、筋肉を硬くすることで贅肉も付きやすくしてしまうのです！

足むくみ原因3：生活習慣の乱れ

食習慣や生活習慣の乱れも脚のむくみには大敵。
塩分や糖分、水分の過不足、また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。

バランスのとれた食事、宵越しのむくみを残さないための質のよい睡眠、そしてストレスフリーな生活も、むくみ予防には重要です。

足を細くするための天敵“むくみ”解消法のポイント

一般的に、足のむくみを解消するためには、「冷やさないこと」と「老廃物を溜め込まない」ことの大きく2点に集約されます。

まず「冷やさない」ということは、どなたでもお分かりかと思いますが、冷えは血流を悪くしますので、その結果、足に溜まった血液や水分が循環しにくくなりますので、結果的に足のむくみにつながります。

また夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、思った以上に足の冷えにつながります。
仕事でデスクワークが多い女性などは、冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、足のむくみを解消するためのポイントです。

寒い冬は説明するまでもなく、足先から冷えてきますので、厚めの靴下やストール、ストッキングなどに工夫が必要となります。

「老廃物を溜め込まない」ということでも、同じ様なことがいえますが、とにかく血流やリンパ液の流れを阻害するような、姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢による血行不良での足のむくみを解消するためには、足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かすように意識することです。

足を細くするための“むくみ”解消サプリで効率良くむくみ解消

むくみを解消させるためには、上記であげた事や、地道な運動などがあります。
しかし、それだけでは劇的に足を細くする事は難しいのです。

そこで、足を細くするために定評のあるサプリメントを紹介したいと思います。

それが“するるのおめぐ実”というサプリメントです。

するるのおめぐ実で短期間で簡単むくみ解消

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こちらの記事でするるのおめぐ実の口コミや効果を詳しく紹介していますので、是非参考にしてみてくださいね。

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