寝起きが悪い原因はコレッ！原因を突き止めて改善方法を知ろう！

寝起きが悪い原因はコレッ！原因を突き止めて改善方法を知ろう！

寝起きが悪い時の原因はご存知ですか？
物事には何でも理由があります！寝起きが悪いという事は、何らかの原因があるからこそ、寝起きが悪くなるのです。

前回の記事ですっきり目覚める方法をご紹介しました。
まだ読んでいない場合はこちらの記事と合わせてご覧になってくださいね♪
寝起きが悪い人必見！すっきり目覚め方法をご紹介♪

人は太るには理由がある。恋がうまくいかないのには理由がある。それと同じように、寝起きが悪いのにも理由があるので、その理由・原因を検証してみましょう！

睡眠時間が適正ではない

先ず寝起きが悪い原因としてあげられるのが、睡眠時間が適切ではないという事です。
ここで多くの人の睡眠時間を調べてみると、6～9時間の人が全体の80～90％を占めていました。

十分に眠すぎても、逆にからだは支障をきたす

意外かもしれませんが、長い睡眠をとる生活を続けていると、身体はそれが当たり前と解釈し、睡眠効率はとても悪くなります。
このような状況を続けていると、熟睡ができない身体になってしまい、疲労が抜けきれないまま朝を迎えてしまうことが増えるというのです。

これを改善するためには、自分にとって適正な睡眠時間の見つけるために、色々と実験してみることが大切です。

例えば、まずは7時間から始めてみる。7時間睡眠を1週間続けてみます。休日であっても同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。

これを1週間続けてみて毎日の体の状態をモニターしてみます。日中に強い眠気を感じていないか？体は疲れていないか？

その状態に応じて8時間を試してみてもいいでしょうし、6時間睡眠を試してみてもいいでしょう。
実験する際に大切なのは1週間続けることです！1日や2日では分かりません。
その前の週の寝不足分が持ち越されているかも知れないからです！

栄養不足も寝起きと関係するものです

ビタミンやミネラルの不足は特に寝起きを悪くしてしまうので、改善方法としてサプリメントなどでしっかりと補うようにしておきましょう！

寝起きのタイミングが悪い

睡眠サイクル中、ぐっすりと眠っているノンレム睡眠の最中に、目覚まし時計や家族によって起こされるのは、無理矢理な寝起きになってしまいます。
こういった無理矢理な寝起きが、寝起きの悪い原因になってしまうのです。

レム睡眠・ノンレム睡眠を知ろう

人間が元々持っている睡眠のリズムを知りましょう。これを頭に入れておくかどうかで、寝起きはだいぶ変わってきます。

人間が元々持っている睡眠リズムである、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）がサイクルする時間は90分と言われています。
なので、起床時間は90分の倍数が良いと言われています。

つまり、毎日寝る時間や起きる時間がバラバラになってしまうと。心地いい寝起きは出来なくなってしまうのです！
一度乱れた生活習慣をきちんと整えるのが大切なのも、そのためなのです！

24時間の概日リズムに沿って生活すると体の調子が整ってきます。
そのため、起きる時間を毎週しっかり決めて、それを厳守するように心がける事が大切ですね。

寝起きが悪い原因は他にも様々

寝起きが悪い原因としてあげられるのは、血行の悪さです。
そして新陳代謝も悪く、体温も低下していると考えた方が良いです。
こういった血行不良や、新陳代謝の悪さの原因として考えられるのが

・運動不足

・食生活の問題

です。日曜日が明けて、月曜日に体調が悪いという事は多くないですか？こういったケースが多いのは、ただでさえ運動不足なのに、日曜日は平日よりも更に動かないからなのです！

日曜日だからといって休んでばかりいないで、軽い運動を心がけましょう。
運動はしないまでも、ずっと家で過ごしたりせずに外出したりして、ある程度アクティブに過ごせれば月曜日に体調が悪いというのは緩和されてきます！

食生活の改善もかなり重要です

寝起きが悪いという人の場合、大抵食生活に問題があります。
というのは酵素やミネラルが不足し、また糖質や脂質などのコレステロールに関わる栄養素が摂取過剰な状態にある人が非常に多いのです！

３大栄養素「脂質」「糖質」「たんぱく質」は摂り過ぎると体内の酵素を余計に使わなくては分解できません。
分解しきれずに血中に入れば血液が濁って流れが悪くなります。

このような状態だと血液が栄養や酸素をスムーズに運べないため、各細胞の新陳代謝もスムーズに行えないようになってしまい、体調不良になります。

体温は細胞の新陳代謝が化学反応として行われる際に出る熱なので、朝体温が低く、寝起き悪ければ、新陳代謝がスムーズに行われていないということなのです。

寝起きが悪い原因を正すために私生活を改善しましょう

ついつい食べ過ぎてしまったり、ついつい睡眠時間が不規則になってしまったり、現代社会を生きているとストレスなどたくさんの外的要因があります。

そういった生活を完璧に正すのは正直難しいです。
ですので、少しでも良質な睡眠をとるために、サプリやドリンクを試すと良いですよ。

こういったアイテムもばかになりませんので、睡眠について悩まれているのであれば、是非一度試してみてくださいね。

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睡眠の質が良くなれば、普段の生活もだいぶ改善されます。
気分良く毎日を過ごしていきましょう。